| 운동 VS 체력 | [1] : 이 몸을 단련하거나 을 위하여 몸을 움직이는 것 [2] - 이나 운동을 하는 데 필요한 몸의 힘(→ ) - 몸을 움직일 수 있고 병을 이겨낼 수 있는 힘(→ ) |
|---|---|
| 체력의 종류 (x2) › 건강 체력 | - 에서 으로 활동할 수 있는 - 일상생활에서 을 예방하고 활기찬 을 도와주는 체력 |
| 체력의 종류 (x2) › 건강 체력 › 근력 | 이 한 번에 큰 힘을 낼 수 있는 능력 |
| 체력의 종류 (x2) › 건강 체력 › 근지구력 | 근육이 힘을 지속할 수 있는 능력 |
| 체력의 종류 (x2) › 건강 체력 › 심폐지구력 | 과 폐가 오랜 지치지 않고 운동을 지속할 수 있는 능력 |
| 체력의 종류 (x2) › 건강 체력 › 유연성 | 몸의 을 둘러싼 근육이 여러 으로 롭게 움직일 수 있는 능력 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 걷기 | - : (운동을 계속할 수 있는 힘) - 천천히 걷기 : 팔을 로 가볍게 - 빠르게 걷기 : 팔을 힘차게, 을 넓게 - : → → - 중 한 발이 땅에 닿기 - : 약간 숨이 찰 정도 → 폐와 심장 - 의 에 맞게 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 달리기 | - 효과 : 심폐지구력 - 천천히 달리기 : 팔을 스럽게 - 빠르게 달리기 : 팔을 힘차게, 보폭을 넓게 - 착지 : 발뒤꿈치부터 착지, 발바닥 - 양발 모두 - 강도 : 약간 숨이 찰 정도 → 폐와 심장 튼튼 - 자신의 수준에 맞게 속도 조절 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 매달리기 | - 효과 : (팔, 등, 손의 힘) - 매달리기 : , 전체로 쥐기 - 걸어 매달리기 : , 양손 엇갈리게 쥐기 - 철봉 잡기 : 바로잡기( ) / 엎어 잡기( 핸드 그립) / 한 손 엎어 잡기( 그립) - 가 으로 들어가지 않게 잡기 - 착지 : 을 살짝 굽혀 줄이기 - : 에 나 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 버티기나 굽히기 › 버티기 | - 효과 : 근력 - : 더 이상 굽히지 않고 맞서서 견디는 - 팔로 버티기 : 와 , ()부터 곧게 - 다리를 굽혀 로 버티기 : 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 함 - 을 주면서 수행하면 몸에 가 갈 수 있어 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 버티기나 굽히기 › 굽히기 | - 굽히기 : 관절과 관절 를 일정한 로 굽히기 - 서서 굽히기 / 다리 벌려 앞으로 굽히기 → () - 앞으로 나가며 무릎 굽히기 (버티기에도 ) - 무릎 주의 - 반동을 주면서 수행하면 몸에 무리가 갈 수 있어 주의 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 밀기 | - 효과 : 근력, 유연성 - 밀기 : 힘을 가하여 자기로부터 먼 쪽으로 가게 하기 - 천천히 호흡하며 밀기 |
| [3~4] 체력운동 관련 기본 움직임 기술 신체활동 예시 (x6) › 당기기 | - 효과 : 근력, 유연성 - 당기기 : 자기 쪽이나 일정한 방향으로 가까이 오게 하기 - 천천히 호흡하며 당기기 |
초등임용-체육 체육.pdf 아웃풋 퀴즈
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블록 1
문제1
블록 2
문제2
| 운동 계획하기 - 고려 사항 - 방법 | - 꾸준히 실천할 수 있는 내에서 - : , 운동 , 운동 , 운동 , , 운동 등 - + 운동 - (7)에 5일 이상, 분 이상 (+)하여 운동하기 |
|---|---|
| 운동 강도 | - 운동을 어느 정도 힘들게 하는지 정도 - : 약간 숨이 차고 옆 과 정도 |
| 운동 강도 › 저강도 | 매우 쉽고 낮은 강도 |
| 운동 강도 › 중강도 | 부르면서 하기 힘든 정도 |
| 운동 강도 › 고강도 | 대화하기 힘든 정도(→ ) |
| 운동 강도 | * 운동 강도 알아보기 ① 토크 테스트 : 인 강도를 측정하는 가장 간단한 ② 운동 도 : 인 를 1~ 범위로 ③ - 심박수 = - (만)(→ 1분 ) - 심박수 = 최대 심박수 - 시 심박수 - 심박수 = 여유 심박수 * 목표 운동 강도(%) + 안정시 심박수 |
| 운동 강도 › 운동 빈도 | - 이 심한 운동은 시간 이상 - 일주일에 5번 이상이 |
| 운동 강도 › 운동 시간 | - 하루 총 60분 |
| 운동 강도 › 체격 VS 체형 VS 체력 | - : 겉으로 보이는 몸의 (신체의 ) - : 신체의 와 - : 운동을 할 수 있는 몸의 힘과 으로부터 몸을 보호하는 * - 신체 은 마다 다를 수 있음을 - 으로 변화시킬 수 있음을 인식시키기 |
| 운동의 단계 (x3) › 준비운동 | - : 높이기 - 체온을 높이고 몸을 부드럽게 만들어주는 운동 - 에서 먼 부터 하기(→ ) - 본 운동에서 많이 사용할 부위 - : 의 범위 , 운동 능력 , - 주로 |
| 운동의 단계 (x3) › 본 운동 (주운동) | - 계획한 운동 - 가장 많은 시간 동안 하는 운동 |
| 운동의 단계 (x3) › 정리운동 | - 본 운동을 마친 뒤에 생긴 를 줄여주는 운동 - 본 운동에서 가장 많이 사용한 부위 중심 - 효과 : 근육통 , 방지, 피로 - 반드시 하도록 지도 - 주로 스트레칭 |
| 스트레칭의 종류 › 정적 스트레칭 | 시킨 에서 정지하고 일정한 시간 동안 를 유지하여 근육의 높이는 방법 부상 ↓ (운동 후) 근육이 수축한 과 방향으로 늘리기 10~초 , 3번 |
| 스트레칭의 종류 › 동적 스트레칭 | 자세를 유지하지 않고 의 를 이용하여 근육을 신전 부상 위험 ↑ (운동 전) 가벼운 , 팔 벌려 뛰기, 맨손체조 → 심박수를 높이고 근육으로 피가 원활하게 공급되어 운동의 ↑ |
| 스트레칭의 종류 › 수동적 스트레칭 | 와 함께 실시하는 스트레칭 |
블록 3
문제3
| [3~4] 체력운동 기능 신체활동 예시 (x4) › 오래 달리거나 걷기 | - : - 를 펴고 바른 로 달리거나 걷기 |
|---|---|
| [3~4] 체력운동 기능 신체활동 예시 (x4) › 팔굽혀펴기 | - 효과 : , - , , 를 으로 만들어 유지하기 - 와 가 일직선이 되도록 하기 - 몸을 내릴 때 허리가 과하게 꺾이거나 목에 힘주지 않도록 |
| [3~4] 체력운동 기능 신체활동 예시 (x4) › 윗몸 말아올리기 | - 효과 : 근지구력, 근력(배의 ) - 은 ~도 의 , 은 에 평평하게 붙이기 - 위를 타고 올라가 에 이 닿게 올리기 - 목과 어깨에 지나치게 힘을 주지 않도록 주의 - 턱과 윗 사이에 정도의 |
| [3~4] 체력운동 기능 신체활동 예시 (x4) › 왕복 달리기 | - 효과 : 심폐지구력, - 옆으로 : : - 달리기 / 민첩성- 전환하기 - 방향을 바꿀 때는 를 줄이고 자세와 몸의 을 낮추기 |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 근력 운동 | [1] : 말아 올리기, [2] : , (), 운동 [3] - 근력 : , 적은 - 근지구력 : , 많은 횟수(~회 ) - 힘을 발휘할 때 숨을 내쉬고, 로 돌아올 때 들이마시기 * 근력 및 근지구력 운동의 - 운동( 운동) : 근육의 O - 운동(등 수축 운동) : 근육의 길이나 의 X |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 심폐지구력 운동 | [1] 측정 : 왕복 오래 달리기 [2] 트레이닝 - (고강도 운동 + ) 반복 - 불완전 휴식 : 가벼운 운동을 하면서 휴식(과 폐는 계속 → ) - : 조금 세게 달렸다가 천천히 달리는 것을 반복하면 심폐지구력 T |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 유연성 운동 | [1] 측정 : 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 검사 [2] 운동법 : , |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 운동 체력 중심의 체력장 → 건강 체력 중심의 PAPS | 검사 |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 심폐지구력 › 왕복 오래달리기 | |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 심폐지구력 › 오래달리기-걷기 | 이상 |
| 학생 건강 체력 평가 제도(PAPS) › 심폐지구력 › 스텝 검사 | |
| 유연성 › 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 | |
| 유연성 › 종합 유연성 | 어깨, , , |
| 근력 근지구력 › 팔굽혀펴기(남) 무릎 대고 팔굽혀펴기(여) | 이상 |
| 근력 근지구력 › 윗몸 말아올리기 | |
| 근력 근지구력 › 악력 | |
| 순발력 › 50m 달리기 | |
| 순발력 › 제자리 멀리뛰기 | |
| 비만 › 체질량 지수(BMI) | ()/(m)의 |
블록 4
문제4
| 체력 운동의 원리 (x7) › 과부하의 원리 | - 의 보다 높은 로 - 에서 사용하는 강도 이상으로 |
|---|---|
| 체력 운동의 원리 (x7) › 점진성의 원리 | - 을 늘려가기 - 가벼운 운동부터 , 정도에 따라 강도 높이기 |
| 체력 운동의 원리 (x7) › 반복성의 원리 | - 체력은 인 에 의해 - 인 운동 |
| 체력 운동의 원리 (x7) › 개별성의 원리 | - 를 고려하여 자신에게 알맞은 운동 - 에 알맞은 운동 |
| 체력 운동의 원리 (x7) › 특이성의 원리 | - 에서 요구되는 과 운동 에 따른 적절한 훈련 - 향상하고자 하는 체력 에 적합한 운동 선택 |
| 체력 운동의 원리 (x7) › 지속성의 원리 | - 체력의 향상은 오랜 에 걸쳐 - 규칙적이고 꾸준한 운동 |
| 체력 운동의 원리 (x7) › 전면성의 원리 | - 신체를 골고루 발달시킬 수 있는 운동 |
| [5~6] 운동체력 관련 운동 신체활동 예시 (x4) › 순발력 운동 | [1] : [2] 운동 : 구부렸다 펴는 [3] : , 운동에 |
| [5~6] 운동체력 관련 운동 신체활동 예시 (x4) › 민첩성 운동 | [1] 측정 : 공 옮기기 [2] 운동 : 과 관련된 움직임 [3] 장점 : 종목에서 이나 를 할 때 신속하게 몸의 방향을 바꿀 수 있기 때문에 를 제치거나, 에서 인 수비를 잘할 수 있다. |
| [5~6] 운동체력 관련 운동 신체활동 예시 (x4) › 평형성 운동 | [1] 측정 : 에서 5바퀴 돌고 걷기 [2] 운동 : 움직임 [3] 의 평형성 : 움직이는 상황에서 몸의 를 으로 유지할 수 있는 평형성 : 신체가 로 정지되어 있는 것 |
| [5~6] 운동체력 관련 운동 신체활동 예시 (x4) › 협응성 운동 | [1] 측정 : 을 치며 왕복하기 [2] 운동 : 관련 움직임 [3] 장점 : 몸을 원하는 대로 조절할 수 있기 때문에 운동을 잘하는 데 유리 공 던지고 받기, 공을 발로 차기, 공을 이나 로 치기 도구를 활용하는 운동 종목에서 도구를 잘 다룰 수 있다. |
| 순환 운동(서킷 트레이닝) | 여러 가지 운동을 조합하여 에 따라 돌아가면서 실시하는 운동 |
블록 5
문제5
| 건강의 의미 | 이 없거나 허약하지 않은 것 + ··으로 롭고 잡힌 () |
|---|---|
| 건강한 생활 습관의 좋은 점 | 이 되어서까지 이어져 신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 으로 성장할 수 있다. |
| [3~4] 건강 생활 습관 신체활동 예시 › 자세 | [1] 바른 - 앉기 : 를 깊숙이, , - : 를 숙이지 않도록 기기의 - : 양발에 같은 힘 - : 끈 같게 하기, 가 이 되게 - 들기 : 는 펴고 무릎을 굽혀 자세 낮추기 - 눕기 : [2] 잘못된 자세로 인한 몸의 - 옆굽음증(척추 ) : 척추를 앞에서 보았을 때 옆으로 휜 상태 - - : 에서 내린 이 어깨의 에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 상태( ) |
| [3~4] 건강 생활 습관 신체활동 예시 › 체중 및 체형 관리 | - : () / () / () - : 과 () * : 몸에 이 지나치게 많이 쌓인 상태 - 비만 및 (): 체중과 을 통한 (%): 비만 (), 허리 (): 비만 진단 - : 가 많이 나가도 이 적으면 비만이 아님 - 비만 : 지방 수가 함께 늘어남(성인은 지방 세포 ) |
| [3~4] 건강 생활 습관 신체활동 예시 › 위생 | 바르게 손 씻기, 바르게 이 닦기 |
| [3~4] 건강 생활 습관 신체활동 예시 › 식습관 | 올바른 기르기 |
| [3~4] 건강 생활 습관 신체활동 예시 › 정서 관리 활동 | - : 적당한 의 인 스트레스는 좋은 - : , 가벼운 - 운동의 : , 스트레스나 , |
| 올바른 운동 생활 습관 | 자기 수준에 맞게 에 있는 물건 , 속에서 운동, 꾸준한 운동 |
| [3~4] 운동 생활 습관 신체활동 예시 › 맨손체조 | - / 를 이용하지 않고 몸의 여러 를 골고루 움직이는 운동 - 과 으로도 활용 - 준비운동 : 본 운동과 이 깊은 과 중심 - 정리운동 : 본 운동에서 많이 사용한 부위 중심 가볍게 - 이나 수준이 비슷한 으로 짝을 [ ] - 낮은 → 높은 강도(천천히) - 에서 먼 부위부터 (팔과 운동부터 ) - 운동(작은 동작) → 운동(큰 동작) |
| [3~4] 운동 생활 습관 신체활동 예시 › 산책 | - 강도 : 숨은 조금 차지만 말은 할 수 있을 정도의 - 걷는 나 을 늘리면서 걷기 - : , |
| [3~4] 운동 생활 습관 신체활동 예시 › 계단 오르기 | - 강도 : 가볍게 숨이 차고 약간 땀이 나는 정도 - 발의 1/2 정도만 밟고 올라가기(은 ) - 효과 : 심폐지구력, 근력, - 오르기 운동 * 디지털 기기로 기록하기 : 운동 , 디지털 사용 |
| [3~4] 운동 생활 습관 신체활동 예시 › 생활 주변 운동기구 활용하기 | - 운동 기구 / 운동 기구 - 나 키 등을 확인하고 운동 기구 - 사용 전 운동 기구의 , , 흔들림 등 이상 확인 * : 운동 시간을 늘리기 위해서는 시간과 의 을 최소화하는 것이 → 생활 주변 도구나 이용 |
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